Preparación Física para el Fútbol
Aprende todo desde las bases de la preparación física para el fútbol
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¡Promoción de este mes! Al matricularte en esta formación te regalamos el curso de Nutrición Deportiva Aplicada al Fútbol.
Curso dirigido a entrenadores personales, entrenadores y preparadores físicos de fútbol de categorías amateur, graduados en ciencias de la actividad física y el deporte, estudiantes de TAFAD, y todas aquellas personas que busquen conocer las bases de la preparación física en el fútbol.
Este curso de preparación física para fútbol aborda toda la teoría necesaria para entender la metodología actual aplicada al entrenamiento físico en los deportes de equipo, y en particular, del fútbol.
La tendencia en los últimos años es aplicar, en este ámbito, lo que se conoce como entrenamiento estructurado, diferenciándose de las metodologías clásicas basadas en la repetición de ejercicios y en la automatización de movimientos para situaciones concretas.
El entrenamiento estructurado es una nueva forma de plantear los entrenamientos y la mejora de la forma física, que busca trabajar una dinámica organizativa de todos los componentes que intervienen en el entrenamiento, los cuales son integrados como estructuras multinivel formadas por sistemas complejos dentro de otros sistemas auto estructurados.
Es decir, que todo es uno interconectado, y nada, por separado, es más importante.
Esta metodología de trabajo es la que se ha aplicado en equipos profesionales de primera división, siendo el mayor referente el F.C Barcelona de los años 2004 – 2014; y sobre la que actualmente trabajan la mayoría de los equipos de nivel profesional en todo el mundo.
El curso busca ofrecer los conocimientos teóricos necesarios para la aplicación del entrenamiento estructurado en el fútbol, siendo necesario conocer, previamente, el reglamento del fútbol y los aspectos que conciernen a los estilos de juego, técnica, táctica y función de cada puesto de jugador en el campo.
Con estos conocimientos se adquiere una herramienta de gran utilidad para todas aquellas personas que se dedican al entrenamiento de equipos de fútbol, o para aquellas personas que buscan iniciarse en este campo consiguiendo objetivos como:
- Minimizar el riesgo de lesiones en los jugadores.
- Maximizar su rendimiento físico.
- Mejorar las acciones propias del deporte del fútbol durante los partidos competitivos.
- Aprender a estructurar los entrenamientos en función del punto de la temporada en el que nos encontremos.
La metodología de este curso online de preparación física para fútbol es a través de nuestra Aula Virtual, la cual garantiza la total adquisición de los conocimientos.
En ella, encontratrás todas las clases grabadas en vídeo (que puedes ver tantas veces como quieras, como si de una clase particular se tratase), todo el temario del curso a tu disposición, guías de cada tema para ayudarte a estudiar y actividades que te ayudarán a asimilar los conocimientos, y a nosotros a evaluarte antes de obteer tu titulación.
Al finalizar el curso con éxito, recibirás un diploma profesional donde figuran las 60 horas de formación realizadas, válido para potenciar y actualizar tu currículum e información personal relacionada con el ámbito laboral.
Programa del curso
INTRODUCCIÓN
La comercialización del fútbol
El papel del entrenador
Entrenadores de fútbol y formación temprana
El desarrollo del entrenamiento y la táctica
ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO EN DEPORTES DE EQUIPO
Teorías clásicas
Una visión más actual
El deportista
La funcionalidad sistémica y el entrenamiento
ESTRUCTURA CONDICIONAL DEL ENTRENAMIENTO
La importancia de la fuerza
Elementos que forman y condicionan el movimiento
- % 1RM frente a Resistencia acomodada
- Tiempo de trabajo y pausa establecido frente a eventos inesperados
- Repeticiones y series clásicas frente a clusters o bloques de trabajo sucesivos con recuperación mínima (RPA)
- Duración ya fijada frente a duración no fijada
- Monotonía frente a alternancia y concatenación
- Práctica constante frente a variabilidad
- Automatismo frente a fluctuación y perturbación
- Movimiento unilateral frente a bilateral
- Énfasis concéntrico (fase aceleración) frente a sobrecarga excéntrica (fase deceleración)
- Velocidad y potencia frente a eficacia y eficiencia
- Predominancia monoaxial frente a torsiones y movimientos en 3 dimensiones
Compilando todo lo visto
Entrenamiento tridimensional de la fuerza en deportes de equipo
- Concepto de fuerza coordinativa
¿Qué es el entrenamiento 3D?
Formas de alterar las variables
- Alterar el patrón temporal de desplazamiento y tiempo
- Cambiar el tipo de resistencia que debe vencer el deportista
- Aplicación de interferencias y perturbaciones
Aspectos a tener en cuenta al aplicar las variables
Cómo aplicar la fuerza en el juego
El rango de intensidad antes y durante el movimiento
Variabilidad
Entrenamiento de la fuerza en el juego en base a los niveles de aproximación
- Orientación genérica en Niveles 0 y I
- Orientación dirigida de Nivel II
- Orientación espacial en Niveles III y IV
Ritmo de juego y nivel de especificidad para controlar la intensidad y el nivel de fatiga
Entrenar diferentes niveles de aproximación al juego con fatiga
Nivel genérico
Nivel específico general
Nivel específico dirigido
Nivel específico especial
Nivel específico competitivo
Conceptos de amplitud de movimiento articular, flexibilidad y viscoelasticidad
Tipos de estiramientos
- Tensión activa o pasiva en ejercicio activo o dinámico
- Estiramientos dinámicos
- Estiramiento con vibración
El papel de los estiramientos durante y después del entrenamiento
- Estiramientos de activación
- Estiramientos de recuperación
- Estiramientos de seguimiento
ESTRUCTURA COORDINATIVA DEL ENTRENAMIENTO
Definición de tarea y estructura
Umbral operativo de entrenamiento
Tareas coordinativas
Tareas cognitivas
Tareas psicoemocionales
Diseño de SSP en el juego colectivo
Diseño de tareas mediante los sistemas de juego
Proyectar el movimiento deportivo específico en el juego
Movimiento como punto de inicio
Técnica individual en deportes de equipo
Entrenamiento de técnica: modelos teóricos
Factores limitantes
- Sobre la estructura condicional
- Sobre la estructura cognitiva
- Sobre la estructura coordinativa
Diseño de SSP coordinativas
- Preferencia de actividades
- Situaciones: elección y estructura
Aprender y entrenar el movimiento deportivo específico con SSP
- SSP coordinativas para el patrón motriz
- SSP de base coordinativa con soporte cognitivo estructurado para la toma de decisiones
- SSP de base coordinativa con soporte cognitivo abierto para el juego creativo
- SSP de base coordinativa con soporte cognitivo abierto para el juego con interacción
ESTRUCTURAS COGNITIVA Y SOCIO-AFECTIVA DEL ENTRENAMIENTO
- ESTRUCTURA COGNITIVA
Entrenamiento de capacidades cognitivas
- Toma de decisiones en deportes de equipo
- Cómo mejorar la captación de información visual
- Capacidad cognitiva y toma de decisiones
Mecanismo efector
- ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
Expectativas e integración en el equipo
Optimización socio-afectiva
Desarrollo de la socio-afectividad
ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LAS ESTRUCTURAS DE ENTRENAMIENTO
La planificación deportiva
- Características de la planificación
- El objetivo de la planificación
La periodización
- Parámetros estructurales
- Elementos identificadores del juego
Establecimiento de ciclos
- Microciclo preparatorio (MP)
- Microciclo de transformación dirigido (MTD)
- Microciclo de transformación especial (MTE)
- Microciclo de mantenimiento (MM)
- Microciclo de competición (MC)
Programación
Diseño
CONTROL DE LA CARGA EN EL FÚTBOL
Evaluación en los deportes de equipo
Instrumentos para evaluar, medir y realizar test de la carga
Objetivos de la evaluación
Evaluar la carga de competición
Evaluar la carga de entrenamiento
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
La fuerza como cualidad física básica
La utilidad del trabajo de fuerza en deportes de equipo
- El concepto de transferencia
La cantidad de fuerza en el fútbol
- Cambios de dirección
- Los chuts o tiros
- Lanzamientos
- Saltos
- El mantenimiento del nivel de fuerza durante la temporada
- El requerimiento de la fuerza a lo largo de un partido
- PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Conceptos
Periodización lineal frente a ondulatoria
Variables en la programación de un entrenamiento de fuerza
- Ejercicios a realizar
- Orden de los ejercicios
- Horizontal-vertical
Volumen
- Número de series
- Número de repeticiones
Intensidad
Descansos
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento con vibración mecánica
- Efectos agudos
- Efectos crónicos
Uso de máquinas Yo-Yo
Trabajo excéntrico
- Características
- Efectos Negativos
- Efectos positivos del entrenamiento
Estructura del entrenamiento de fuerza a través de niveles de aproximación
- Desarrollo de niveles de aproximación
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES, CUALIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES Y SU RELACIÓN CON LA TÉCNICA DEL FÚTBOL
Capacidades físicas condicionales
- Velocidad
- Fuerza
- Resistencia
- Flexibilidad
Cualidades Perceptivo-Motrices
- Equilibrio
- Orientación
- Ritmo
- Capacidad de reacción
- Capacidad de ejecución simultánea
- Capacidad de variación de dirección y velocidad
- Coordinación
- Agilidad
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO EN LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL
La sesión de entrenamiento
Calentamiento
- Tipos de calentamiento
- Principios del calentamiento
Parte principal
Vuelta a la calma
- Objetivos de la vuelta a la calma
Planificación a largo plazo en la preparación física del fútbol
- Factores de planificación anual
- El calendario de competición
- El contexto del equipo
- Principios fundamentales del entrenamiento
- Análisis de las demandas energéticas del fútbol en la competición
- El patrón y los sistemas de juego a emplear
- Los objetivos del club
Plan anual o macrociclo
- Dinámica de las cargas de entrenamiento
- La curva de rendimiento deportivo en la temporada
- Esquema general de la temporada
Periodos
- Periodo de pretemporada
- Periodo de competición
- Periodo de transición
Mesociclos
- Mesociclos de pretemporada
- Los mesociclos del periodo de competición
- Los mesociclos del periodo transición
Microciclos
- Clasificación de los microciclos
Sesión de entrenamiento
- Estructura de sesión
APLICACIONES PRÁCTICAS Y EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza considerado como entrenamiento de habilidad con resistencia
- Patrón motor generalizado
- Repetición sin repetición
- Organización del entrenamiento para la retención del movimiento
- Aplicación práctica
Entrenamiento de core
- Acondicionamiento del core específico para el fútbol
- Ejercicios de core
Ejercicios de fuerza
Ejercicios híbridos
Ejercicios pliométricos
- Fisiología de la pliometría
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Velocidad
- Velocidad máxima
- Aceleración
- Agilidad
- ¿Qué es la velocidad de juego?
Identificación de los requisitos de velocidad del fútbol
Clasificación del movimiento
- Movimientos de transición
- Movimientos de iniciación
- Movimientos de actualización
Técnicas óptimas para el movimiento
- Técnica óptima
Diseño de sesiones de entrenamiento de Gamespeed
- Elementos de un programa de juego
Progresión de ejercicios Gamespeed
Ejercicios basados en tareas para maximizar el rendimiento del juego
Garantizar una alta calidad de las sesiones de juego-velocidad
- TÉCNICA
Pases
Recepción y controles
Dribbling
Tiros a puerta
Defensa
Táctica y estrategia
ENTRENAMIENTO HIIT EN EL FÚTBOL
Objetivos del rendimiento físico en el fútbol
Métodos tradicionales de programación del HIIT
- Método RPE. Tasa de esfuerzo percibido por sesión
- Velocidad aeróbica máxima (VAM o vVO2max) y potencia
- Frecuencia cardíaca (FC)
- Reserva anaeróbica de velocidad (ASR)
- 30 – 15 IFT
- Entrenamiento de Sprints All-Out
- HIIT basado en juegos (SSG)
Ajustando las variables del HIIT
- Intensidad del periodo de trabajo
- Duración del periodo del ejercicio
- Periodos de recuperación entre repeticiones
- Número de repeticiones o duración de las series
- Número de series (Volumen total)
- Tiempo e intensidad de recuperación entre series
- Volumen de trabajo total
- Empleo de las herramientas vistas para manipular el ejercicio HIIT
Armas clave, manipulaciones y herramientas de control
Armas HIIT
Manipulaciones de las variables de los intervalos de entrenamiento
- HIIT con intervalos largos (al aire libre)
- HIIT con intervalos cortos
- Entrenamiento de sprint repetidos (RST)
- Entrenamiento basado en el juego
Efectos del entrenamiento longitudinal del HIIT
Control de la carga y herramientas de control
Control del estado de entrenamiento y herramientas de monitorización
Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT
Estructura y progresión del programa
Incorporación de HIIT
Ejemplos de programas de entrenamiento
